Как похудеть и сохранить результат


Жёсткие диеты дают быстрый результат. Но признайтесь, удаётся ли вам потом удержать свой вес? Наверняка он прилетает обратно раза в 2 быстрее, чем уходил. Так как быть?

Секрет стройного тела до удивления прост: спорт и правильные принципы питания. Спортивные упражнения помогут подтянуть мышцы, но лишний жир от них не уйдёт. Жир уходит от дефицита калорий. И только от дефицита калорий.

Если вы вроде бы мало едите или не едите ничего такого, от чего полнеют, то давайте всё же пересмотрим ваши пищевые привычки.

Что в основе вашего рациона?

Итак, упрощённо вся еда состоит из белков, жиров и углеводов. Белки – основа мышечной массы, жиры поддерживают обмен веществ, упругость кожи, углеводы – дают нам энергию. Ни от одной составляющей отказываться нельзя.

Поэтому начинаем питаться правильно и сбалансировано. Первый шаг на пути к стройности – уменьшение порции. С этого момента вы едите, как обычно, но размер вашей тарелки немного превосходит чайное блюдце. За добавкой не подходите.

Как часто вы едите и перекусываете?

Второй шаг – соблюдение интервалов между приёмами пищи. Когда вы уменьшаете свою порцию, может показаться, что вы остались голодным после еды. Так происходит потому, что желудок растянут, требуется время, чтобы он адаптировался к новым размерам порции. После еды в течение 3 часов вы не перекусываете.

Часто организм одинаково воспринимает сигнал о голоде и жажды. Не прошло 3 часов после предыдущей еды, а снова хочется? Выпейте воды! Кстати, вода – одна из основных составляющих в вашем меню. Пьём не меньше 2 л воды в день. При этом за полчаса до еды и полчаса после неё не пьём.

Что и когда вы едите?

Третий шаг – распределяем еду на день:

  • утро начинаем с медленных углеводов;
  • обед – белок и углеводы;
  • полдник – белок и меньше углеводов, чем в обед;
  • ужин – белок.

Продукты относим к одной из категорий по их составу. Так, например, курицу, мясо, нежирную рыбу, творог жирностью 5% относим к белкам; каши, овощи и фрукты, сладости – к углеводам; масла, сыр – к жирам.

Как вы готовите?

Четвёртый шаг – выбираем способ приготовления. Продукты лучше варить, готовить на пару или запекать. Вместо жареного выбирайте запечённое, вкус будет не менее интенсивным.

Скажите «нет» полуфабрикатам. Готовьте сами из свежих продуктов. Так ваш организм не получит множество консервантов и большого количества соли. Потребление соли тоже лучше ограничить. Она задерживает воду в организме, способствует появлению отёков.





Source link

поделится

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *